အသည္းနဲ႔ တည့္ေအာင္ေနပါ

Good Health ဂ်ာနယ္ အမွတ္(၃၆) တြင္ ေဖာ္ျပခဲ့ေသာ ေဒါက္တာရဲႏိုင္၏ "အသည္းနဲ႔ တည္ေအာင္ေနပါ" ေဆာင္းပါး ကို ျပန္ကူးထားတာပါ။ မအိပ္မေန စာေတြရိုက္ျပီး တင္ေနတက္တဲ့ ဘေလာဒ့္ဂါမ်ား အတြက္ ရည္ရြယ္ျပီး ျပန္ကူးထားတာပါ။ သိမ္းထားခ်င္တာေၾကာင့္လဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အသည္းဆိုတာ ခႏၵၶာကိုယ္ရဲ႕ ဓါတ္ခြဲခန္း(သို႔) ဓာတုေဗဒစက္ရံုၾကီး ျဖစ္ပါတယ္။ ဇိ၀ယႏၵရားၾကီး ပံုမွန္လည္ပတ္ ဖို႔အတြက္ အစာအဟာရကို ကုန္ၾကမ္းျပဳျပီး လိုအပ္တဲ့ ဇီ၀ပစၥည္းေတြ ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္၊ ျပီးေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကို ေရာက္လာတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြ(ဥပမာ-အရက္နဲ႔ ဓာတုပစၥည္းေတြ)ကိုလည္း ေခ်ဖ်က္စြန္႔ ထုတ္ေပးေနပါတယ္။

ဒီတာ၀န္ကို အသည္းဟာ အျခားအဂၤါေတြနဲ႔ ပူးေပါင္းျပီး ၂၄ နာရီထမ္းေဆာင္ရာမွာ ဇီ၀နာရီရဲ႕ အခ်ိန္ဇယား အတိုင္း ေဆာင္ရြက္ေနတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ လူေတြဟာ ဒီအခ်ိန္ဇယားနဲ႔ လိုက္ေလ်ာညီေထြ ေနထိုင္စားေသာက္အိပ္စက္တက္ရင္ အသည္းလည္းက်န္းမာမယ္။ လူလည္း အသက္ရွည္မယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ လူေတြရဲ႕ အခ်ိန္ဇယားနဲ႔ အသည္းရဲ႕အခ်ိန္ဇယား အံမ၀င္ခြင္မက်ျဖစ္ေနေတာ့ အသည္းလည္း ပ်က္စီးလြယ္ျပီး လူလည္းက်န္မာေရး ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒီေတာ့ ကို္ယ့္ရဲ႕အသည္းနဲ႔ ကိုယ္နဲ႔ခ်ိန္ကိုက္ညီ သဟဇာတျဖစ္ေအာင္ ဆင္ျခင္တက္ဖို႔ အသည္းရဲ႕အခ်ိန္ ဇယားကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

ည ၉ နာရီမွ ၁၁ နာရီ

ဒီအခ်ိန္မွာ အသည္းဟာ လင့္က်ိတ္(Lymph nodes)ကတဆင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္နဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ကို ေခ်ဖ်က္ေနတဲ့ အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ လူရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ဟာ အနားယူရမယ့္ အခ်ိန္ပါ။ ေတးဂီတ၊ တီဗြီ၊ ဗီဒီယိုၾကည့္ အပန္းေျဖရမယ့္ အခ်ိန္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္ေဇာကပ္တဲ့ ေယာက္်ားေတြ၊ ေန႔မွာ စီးပြားေရးလုပ္ျပီး ညက်မွ အိမ္မွဳကိစၥေတြလုပ္ရတဲ့ အိမ္ရွင္မေတြ ဒီအခ်ိန္အထိ အလုပ္လုပ္တုန္းဆိုရင္ေတာ့ အသည္းရဲ႕ အခ်ိန္ဇယားနဲ႔ လြဲေခ်ာ္ေနျပီဆိုတာ သတိထားသင့္ပါတယ္။

ည ၁၁ နာရီမွ သန္းေခါင္ေက်ာ္ ၁ နာရီ

အသည္းဟာ သည္းေျခအိတ္နဲ႔အတူ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားေနတဲ့အခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ လူဟာလည္း အိပ္စက္အနားယူရမယ့္ အခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္အထိ မအိပ္ေသးဘဲ ေဖ်ာ္ေျဖမွုေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ပါး ေနရင္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။

နံနက္ ၃ နာရီမွ ၅ နာရီ

အသည္းဟာ အဆုတ္မွ တဆင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြဖယ္ရွားေနတဲ့အခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္ ေခ်ာင္းဆိုးၾက တာဟာ သလိပ္နဲ႔အတူ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို စြန္႔ထုတ္ေနတာမို႔ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးေတြ မေသာက္ သင့္ဘူးလို႔ ဆိုထားပါတယ္။

နံနက္ ၅ နာရီမွ ၇ နာရီ

အသည္းဟာ အူမၾကီးမွတဆင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို စြန္႔ထုတ္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္သာတက္၊ ဆီး၊ ၀မ္းသြားတာအက်င့္ျဖစ္ေနဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ အိမ္သာမတက္၊ မစြန္႔ထုတ္ျဖစ္ေသးရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြ (ျမန္မာလို အပုပ္အစပ္ေတြ)ကို သိမ္းဆည္းသိုေလွာင္ထားသလို ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။

နံနက္ ရ နာရီမွ ၉ နာရီ

အူသိမ္ထဲက အစာအဟာရေတြကို အသည္းက စုပ္ယူေနတဲ့ အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ အူသိမ္ထဲမွာ အစာသစ္ ရွိေနရမွာျဖစ္လို႔ နံနက္ခင္းစာကို စားထားျပီးျဖစ္ေနသင့္ပါတယ္။ မက်န္းမာတဲ့သူဆိုရင္ နံနက္ ၆ နာရီခြဲ ကတည္းကစားထားရမယ့္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အိပ္ရာထေနာက္က်လို႔ ၉နာရီေက်ာ္မွ နံနက္ခင္းစာစားရင္း လည္း မိမိအက်င့္နဲ႔ ဇိ၀နာရီ အခ်ိန္ဇယားက လြဲေခ်ာ္ေနျပီးလို႔ မွတ္ယူရပါမယ္။

ဒီေတာ့ အသည္းကို ပ်က္စီးေစမယ့္ အမူအက်င့္ေတြကို ေျပာရမယ္ဆိုရင္-

• -ညဥ့္နက္မိုးခ်ဳပ္တဲ့အထိ အလုပ္လုပ္တာ၊ ညဥ့္နက္သန္းေခါင္ထိ မအိပ္ေသးတဲ့အက်င့္ဟာ မေကာင္းပါဘူး။
• -သန္းေခါင္ေက်ာ္အခ်ိန္မွ နံနက္ ၄ နာရီ အတြင္းမွာ ရိုးတြင္းျခင္ဆီက ေသြးအသစ္ထုတ္လုပ္တဲ့ အခ်ိန္မို႔ ဒီအခ်ိန္ထိ မအိမ္ေသးရင္ ပိုဆိုးပါတယ္။
• -နံနက္ေစာေစာမထဘဲ အိပ္ရာထေနာက္က်လို႔ အိမ္သာေစာေစာ မတက္ျဖစ္တာ၊ နံနက္ခင္းအစာကို မစားျဖစ္တက္ၾကတာ ေတြကလည္း က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ပါတယ္။
• -အစားၾကဴးတာ၊ အရက္၊ ေဆးလိပ္နဲ႔ မလိုဘဲ ေဆး၀ါးနဲ႔ ဓါတုပစၥည္းေတြ၊ ေရာင္ျခယ္ပစၥည္းအနံအရသာ ပိုေကာင္းေအာင္(ဥပမာ- အခ်ိဳမွဳန္႔) ပါတဲ့ အစားအစာေတြဟာ အသည္းကို တာ၀န္ပို၊ ၀န္ပိေစပါတယ္။
• -မသန္႔တဲ့ဆီနဲ႔ ေၾကာ္ခ်က္တဲ့ အစားအစာေတြဟာ အသည္းနဲ႔မတည့္ပါဘူး။(သံလြင္ဆီဟာ အသည္းအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးလို႔ ေျပာၾကပါတယ္။) ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အစိမ္းသန္႔သန္႔စား၊ ေၾကာ္စားမယ္ဆိုရင္လည္း အက်က္မလြန္ေစနဲ႔။ ေၾကာ္ထားတဲ့ အသီးအရြက္ေတြကို တခါတည္းနဲ႔ အျပတ္စား၊ က်န္တာကို သိမ္းျပီးေနာက္မွ တခါျပန္စားတာလည္း က်န္းမာေရနဲ႔ မသင့္ေတာ္ဘူးလို႔ မွတ္သားထားရပါတယ္။ ကိုယ့္အသည္းနဲ႔ကိုယ္ တည့္ေအာင္ေနတက္ဖို႔ လိုပါတယ္။
  

ဘေလာဒ့္ဂါအားလံုး က်န္းမာ ေပ်ာ္ရႊင္ပါေစ။
ႏွင္းဆီနီနီ။။